北京pk10现金网注册

40岁后运动过量会折寿!用好这1招,寿命延长30年!

  生命在于运动

  此话不假

  运动可以提高我们身体的机能

  帮助我们抵抗疾病

  但是40岁后

  运动过量会损害自己的身体

  等于就是给自己折寿

  但是

  掌握正确的走路方法却是能给自己延寿

  你走了这么多年

  到底是给自己折寿还是延寿呢

  赶紧和小超一起学习

” 

  一、40岁后运动过量会折寿!

  生活中有很多因为运动受伤的中老年人,都是因为运动没有计划、没有节制。有考虑到自己的年龄和身体状况,长此以往更会损伤寿命。

  二、运动过量的4大危害

  1、加快大脑衰老

▼ 

  运动过量的话,就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧,然后大脑供氧都会不足。大脑缺氧10分钟的话,大脑基本上就完全死亡了。

  2、运动性贫血

▼ 

  长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

  3、引发心脏病

▼ 

  在运动中,明明心跳已超过了人所能承受的范围,还拼命用意念来克制,这样运动过量的结果往往造成心脏病。

  4、关节遭到磨损

▼ 

  运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,关节一旦破坏就很难复原。尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。

  那么

  40岁之后该怎么运动呢?

  三、世界上最好的运动能治病

  它是世界上最好的运动

  甩掉疾病,人安康

  国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”

  据报道

  一周走路三小时以上

  可以降低35%~40%的患心血管疾病风险

  走路的10大好处

▼ 

  1、能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

  2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  3、能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  4、能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  6、能减少激素、过多肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  7、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  8、定时坚持走路,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。

  9、可以对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。

  10、一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。

  走路是世界上做好的运动,因此,40岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体,但是,一定要注意合理、健康的运动。

  四、注意走路这4步,走出健康好身体

  1、走路的时间

  每天走半个小时左右

▼ 

  我们需要将走路当成一种日常生活习惯,一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼,每一天都走半个小时左右。

  2、走路的装备

  鞋跟微高,鞋合脚

▼ 

  走路时穿的鞋也要注意,鞋跟高一些,3厘米左右,而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚,以防止你的脚在鞋里晃动。脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度。

  3、走路前的热身

  热身5分钟

▼ 

  开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快你的步伐,使你的心脏跳动更快,肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。

  4、走路要喝水

  每20分钟一杯

▼ 

  我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,亦或视出汗情况而定。

  那么,怎样才能走得健康呢?

  正确地走路,上体伸直,

  身体的任何部位都不过于用力,

  心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。

  说起来容易,做起来难。

  小超简单说说正确走法的五个要点。

  五、掌握5个走路姿势,寿命延长30年!

  只要合理、健康的走路

  不仅可以祛疾病

  还可以延长寿命30年!

  1、上体伸展

  胸和腰稍向前突出

▼ 

  上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。

  这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来看,还有一定道理。

  2、伸直膝盖

  大步走必须伸直膝盖

▼ 

  展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。

  3、脚跟先着地

  身体重心落在脚跟上

▼ 

  再将身体重心移到脚尖前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。

  4、脚向正前方

  后腿要伸直

▼ 

  上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。

  5、摆胳膊

  摆胳膊对走也很重要

▼ 

  摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢,走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系。

  生命在于运动

  运动可以帮助我们抵抗疾病

  但40岁后运动过量会折寿

  走路是世界上最好的运动

  合理、健康的走路延长寿命30年

  想想自己走了这么多年

  你都走对了吗

  赶紧发给身边的40岁的朋友看看

  告诉他们这样运动才是最好的

  爱小编的请点

  直接与小编工资挂钩哦~

  1个大拇指2毛钱!求求鼓励!

  责任编辑:

2017-06-17 16:17  阅读量:23

北京pk10现金网注册